効率化・工夫・コツ

➀閉経後女性は骨折しやすい？ 閉経は、一般的に50歳前後の女性が迎えるイベントです。 女性のからだが性成熟期のおわりに達し、更年期になり卵巣の活動性が次第に消失し、月経が永久に停止した状態を「閉経」といいます。 閉経には毎月の生理がなくなるという点や乳がんリスクが低下するというメリットがあります。 一方で閉経前後に悩ま...

➀はじめに…クリスマスをみなさま、いかがお過ごしの予定でしょうか？また、どのように過ごされたでしょうか？ 私のブログに辿り着いている筋トレ民の方々はもちろん筋トレですよね。 かくいう私も毎年、クリスマスは大胸筋の日となっております（涙？） さて、そんな筋トレ民のみなさまはソリというと何をイメージしますでしょうか？ トナ...

➀はじめに… ケトジェニックダイエットとは一般的に低炭水化物・高脂質食ダイエットのことを指すものです。その方法や内容については以前の関連記事「【糖質制限？】失敗しないダイエット方法まとめ【脂質制限？】」等をご参照いただけたらと思います。 今回、そんなケトジェニックダイエットの効果を実証する文献が発表されました。特に男性...

前回の記事で女性のトレーニング習慣が普及してきていることを紹介しました。 私の通っているゴールドジムでも美意識の高い女性の方々が日々トレーニングしているのを見かけますね。 一般的に女性と男性ではそれぞれ価値観の違いから肥大させたい筋肉の部位が異なります。 特に「ヒップライン」はその傾向が強いですね。 今回はそんな尻～脚...

【働く女性のトレーニング事情を調査】働く女性の36.6%がトレーニングをしている！ジム入会率、プロテインの摂取、鍛えたい/鍛えて欲しい部位など。告白された人数が多い人の方が、トレーニングしている傾向 2020年１月、女性向けのプロテインドリンク「ザバス MILK PROTEIN STYLE BODY」を販売する株式会社...

タウリン〇〇㎎配合！！ このような宣伝を皆様も1度は耳にしたこと・目にしたことがあるのではないでしょうか。 では、そもそもタウリンとはどのようなものなのでしょうか。 皆様のタウリンに対するイメージはどのようにお持ちでしょうか。 以下ツイートより抜粋… タウリンとカフェインのおかげか少し元気回復してきたかも タウリンと...

①筋トレは朝と夕方どっちにすべき？？   文献名：The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic...

コロナの第一波が一端の落ち着きをみせ、飲食店をはじめとする休業していた店舗も再開に動いています。 スポーツジムも再開され、筋トレを再始動しはじめたトレーニーも多いのではないでしょうか。 私も当然その1人であり、コロナ渦の時は自宅用に可変ダンベルを購入しようにも売っておらず ヤフオクやメルカリで高額出品されていた可変ダン...

前編はこちら マスクを着けて肺機能アップ？？　※２ 文献名：Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Aerobic Capacity, Lung Function, and Hematological Variables （有酸素運動能力、肺機能、および血液学的...

最近はコロナの影響によりジムの休館が相次いでおります。 また、仕事も在宅ワークとなり不要な外出もできずストレスを抱えておられる方も多々いるでしょう。 そんな中、運動不足解消目的でマスクを着用しながらジョギングを始められている方も見受けられます。 マスクを着用しての運動は漫画などでも散見され、それらの多くが肺機能の向上を...