効率化・工夫・コツ

基礎編ではハムストリング、広くは脚トレの重要性を中心に紹介しました。 今回は応用編として、知識ではなくより実践的な内容をメインに紹介していきたいと思います。 基礎知識編にてハムストリングの筋トレの重要性はご理解いただけたかと思います。 では、ハムストリングを効率よく筋トレするにはどのようにすればよいのか。以下の文献より...

皆さんも過度な運動を行うとなる筋肉痛。 しかも年を取ると筋肉痛が遅れてくるように感じませんか？ 若いころは次の日になっていたのに、いつしか1日遅れ・・・さらには2日遅れ・・・ 私も同様の経験があります。今回はそんな筋肉痛について説明していきます。 そもそも筋肉痛って何？ 筋肉痛とは、運動後数時間から数日後に生じる筋肉の...

忘年会や新年会、そして歓迎会や花見とこれからの時期にはお酒の機会が増えてきますね。 「お酒は百薬の長」とも言いますが、筋トレという観点でも同様なのでしょうか。 今回は筋トレとアルコールの関係について紹介したいと思います。 ①お酒は筋トレ後の回復を阻害する！？ 文献名：Acute alcohol consumption ...

2008年頃より急激に流行し専門のジムなどもできた「加圧トレーニング」 広告や町の看板で見たことがある方や、中には通っているジムのオプションメニューとして 利用を考えている方もいらっしゃるかと思います。 今回は、その効果や安全性を中心に知見を紹介していきたいと思います。 そもそも加圧トレーニングって？ 加圧トレーニング...

ラグビーワールドカップで日本代表の活躍が日々報じられてますね。 日本国民としても、トレーニー（筋トレする人）としても嬉しい限りです。 今回はそんなことからラグビーに関係する論文を紹介したいと思います。 ラグビーそんなに好きじゃなくても筋トレは好きだ！ 筋トレは好きじゃないけどラグビーは大好きだ！ どっちも大好きだ！ そ...

筋肉サプリ、がん転移抑制に効果　庄内産振センターと国立がん研が確認 庄内地域産業振興センターと国立がん研究センター・鶴岡連携拠点がんメタボロミクス研究室は21日、同研究室の中山浄二研究員が、脂肪減少や筋肉増強のサプリメントとして市販されている既存薬アドレノステロンに、がん細胞転移の抑制効果があることを確認したと発表した...

以前にセブンイレブンのオススメ商品を紹介しましたが、今回はファミリーマート編ということで第2弾の記事となります。 各コンビニで共通の製品については重複させませんので是非、参考として一読いただけたら幸いです。 また、ダイエットの方法についての記事も書いており、興味のある方は合わせてお読みください。 サラダシーチキン ファ...

サラダフィッシュさば サラダチキンならぬフィッシュ！さば！ 糖質は0.3gとかなりいい感じ！だけど脂質が19gのため、全体のカロリーとしては224キロカロリーと高め。 脂質制限をしてる人はあまりオススメできない。　糖質制限してる人はサラダチキンに飽きた時に食べるくらいが良い。 糖質制限★★★★☆ 脂質制限★★☆☆☆ 手...

みなさまご存じの刃牙シリーズ。男で知らない人はいないといっても過言ではない作品です。 「男なら、一度は誰しもが地上最強を目指すものだ」 その地上最強を突き進み続ける範馬刃牙に人々は心打たれ、そして引き込まれていきます。 今回はそんな地上最強の作品よりマウスピースというテーマで筋トレを科学していきたいと思います。 刃牙の...

ボディビルダーは多くの男性が憧れる肉体を持っています。私自身、いつかはフィジーク等の大会に出場できるようなカッコいい肉体を欲しいと日々筋トレに励んでおります。 しかしながら、皆様も1度は聞いた、言われたことがあるでしょう。 「ボディビルダーの筋肉は使えない筋肉である」 それは、彼らが有している肥大させた筋肉は見た目ほど...