基礎知識

はじめに 筋トレの現場でよく出る悩みのひとつが、 「高重量で低回数か、軽めで高回数か、どっちが筋肥大に効くの？」 というテーマです。 「筋肉を大きくしたいなら高重量一択」という考えもあれば、 「最近の研究だと“軽い重量でも絞り切れば同じ”って聞いた」という話もあります。 本記事では、2015年以降に出ている高重量 vs...

朝トレと夜トレで筋肥大や筋力に差は出るのか？2015年以降の研究をもとに、時間帯が筋トレに与える影響を科学的に解説します。...

前回からの続編です。 前回では一般的な情報（主に答え）がある内容をChatGPTに質問しましたが、今回では答えのないものについて質問していくことで具体的なCfatGPTの筋トレにおける活用方法を考察していきたいと思います。 そもそもChatGPTがどのようなものなのか？など、疑問のある方はぜひ①から読んでください。 C...

最近、話題となっているchat GPT 。 様々なことをAIが答えてくれるものであるが、「筋トレ」というテーマでは 今日（2023年6月4日現在）においてどのような回答がもらえるのか試してみた。 ChatGPTってなに？？ ChatGPT（チャットジーピーティー、英語: Chat Generative Pre-trai...

睡眠と筋肥大には昔から深い関わりがあるとされています。 筋トレを行った後、睡眠時に筋回復があることで筋肥大につながるという「睡眠から筋肉への作用」はもちろん、一方で筋トレ（運動）を行うことで睡眠の質も改善されるという「筋トレから睡眠への作用」という相互に深い関わりがあります。 今回はそのうち後述の運動が睡眠に及ぼす効果...

最近、音楽を聴きながら筋トレしている人が増えています。 近年のフィットネスブームによりジムに若年層の方が多く散見されるようになっていることや フルワイヤレスイヤホンが普及してきて、トレーニング下でも有線のわずらわしさを気にせず音楽を楽しめるようになったことが大きな要因ではないでしょうか。 しかしながら、筋トレにおいて果...

➀はじめに… ケトジェニックダイエットとは一般的に低炭水化物・高脂質食ダイエットのことを指すものです。その方法や内容については以前の関連記事「【糖質制限？】失敗しないダイエット方法まとめ【脂質制限？】」等をご参照いただけたらと思います。 今回、そんなケトジェニックダイエットの効果を実証する文献が発表されました。特に男性...

①筋トレは朝と夕方どっちにすべき？？   文献名：The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic...

コロナの猛威が日々報道されております。 国からの緊急事態宣言はもちろん、地域によっては自治体からも外出自粛や営業自粛要請などがお願いされております。 トレーニングジムにおきましても休業・営業時間の短縮・マスク着用など対応は様々ですが 日々筋トレに励むには難しい状況にあるかと思います。 以下に有名どころの各ジムの状況一覧...

2月、3月はバレンタインデー・ホワイトデーとチョコレートが多いシーズンですね！ 糖質制限をしてる方々にとっては、とても厳しいシーズンですね！ 私自身、ケトジェニックを定期的に実施しており糖質については人一倍詳しいと自負しておりました。 そんなときに出会ったチョコレートがコチラ↓ ロッテの砂糖ゼロ・糖類ゼロ　ZERO え...