筋トレが長続きしない？以前に何回かジムに通ったが続かなかった？
では、どうすれば筋トレを習慣化することができるのか。
これから習慣的にトレーニングしたい方。
ジムに通い始めたばかりの方は是非参考にしていただければと思います。
ジムの習慣化について
ジム通いを習慣化するには何を注意したらいいのか。
2015年にヴィクトリア大学のNavin Kaushalらによって発表された論文において、ジムの習慣化が取り上げられております。
Navin Kaushal氏はヴィクトリア大学出身で健康分野における人間の習慣や精神面の研究を主に行っております。
詳細や経歴については上記名前にリンクを挿入しております。興味があればリンク先にアクセスしてみてください。
論文のタイトル：Exercise habit formation in new gym members: a longitudinal study（新規ジムメンバーにおける習慣形成）
研究内容：新しくジムに通い始める111名を対象に約3か月間（12週間）の調査を実施。
結果： 1週間に少なくとも4回、それを6週間継続することが運動習慣を確立するための最小要件である
この論文はJournal of Behavioral Medicineという医学論文雑誌に掲載されております。
週4回を1.5ヵ月間続けるとなると実際はかなりハードルが高いように感じると思います。
では、ここからは筋トレにおけるモチベーションを維持するために重要な事項の紹介を行い、習慣化する成功率を高めていきます。
モチベーション維持について～目標設定理論～
この理論は1968年にアメリカの心理学者ロックが提唱したもので私自身も取り入れている内容です。
以下に大きく3つに分け紹介します。
①人間は困難な目標ほど高い生産性を生み出す（※ただし、その人が困難な目標を受け入れられている場合に限る）
貴方がなりたい体をイメージもしくは探してください。フィットネスモデルやスポーツ選手のような方を参考にしてもいいです。
②明確で具体的な目標ほど高いモチベーションを生み出す
その体の体脂肪率は（見た感じで）どれくらいでしょうか？また、自身の体と比べてどこに差がありますか？
ここで具体的な目指す数値化を行います。
・体組成はどれくらい差がありそうか。
・どこの体つきに差が大きいか。
それに合わせたトレーニングメニューを作成します。
※初心者には難易度が高いため、イメージできない場合はジムのトレーナーやスタッフに相談してみてください。
③早期のフィードバックがパフォーマンスを改善する
定期的な測定と記録を心掛けてください。理想は毎回のトレーニング内容や食事内容の記録。そして定期的な体組成の測定です。
最近ではダイエットやトレーニングアプリが充実しており、内容の記録には不便なくできる環境が整っております。
その他の工夫
・携帯、スマホの待ち受けを理想の人の画像にする。
常に目の付くところに置くことで筋トレ中もイメージしながらトレーニングを行うことができます。
・戒めのために自身のだらしない体を記録する
それが嫌なら頑張るしかないという逆境魂。
・はじめは自身が楽しいと思えるトレーニングから行う
まずは継続して習慣化することが大事です。いろんな器具の中から自身が楽しいと思えるものを優先的に行っていくのもありです。
参考文献
Exercise habit formation in new gym members: a longitudinal study
Navin Kaushal,Ryan E. Rhodes
https://link.springer.com/article/10.1007/s10865-015-9640-7