はじめに 筋トレの現場でよく出る悩みのひとつが、 「高重量で低回数か、軽めで高回数か、どっちが筋肥大に効くの？」 というテーマです。 「筋肉を大きくしたいなら高重量一択」という考えもあれば、 「最近の研究だと“軽い重量でも絞り切れば同じ”って聞いた」という話もあります。 本記事では、2015年以降に出ている高重量 vs...

クレアチンはモノハイドレート一択でいいのか？最新研究をもとに、各種クレアチン形態の効果と安全性の違いを科学的に解説します。...

朝トレと夜トレで筋肥大や筋力に差は出るのか？2015年以降の研究をもとに、時間帯が筋トレに与える影響を科学的に解説します。...

筋トレ前のコーヒーはパフォーマンスを上げるのか。2020年以降の研究をもとに、効果・量・飲むタイミングを詳しく解説。...

前回からの続編です。 前回では一般的な情報（主に答え）がある内容をChatGPTに質問しましたが、今回では答えのないものについて質問していくことで具体的なCfatGPTの筋トレにおける活用方法を考察していきたいと思います。 そもそもChatGPTがどのようなものなのか？など、疑問のある方はぜひ①から読んでください。 C...

最近、話題となっているchat GPT 。 様々なことをAIが答えてくれるものであるが、「筋トレ」というテーマでは 今日（2023年6月4日現在）においてどのような回答がもらえるのか試してみた。 ChatGPTってなに？？ ChatGPT（チャットジーピーティー、英語: Chat Generative Pre-trai...

日々筋トレに関する文献に目を通しておりますと、中には目を疑う内容もまれにございます。 今回は、そんな「嘘だろ！？」という面白い？文献をピックアップして紹介したいと思います。 参考になる内容かどうかは疑問ではありますが、あくまで気分転換がてらに読んでいただけると幸いです。 また、タイトルにもありますが中には気分を害される...

睡眠と筋肥大には昔から深い関わりがあるとされています。 筋トレを行った後、睡眠時に筋回復があることで筋肥大につながるという「睡眠から筋肉への作用」はもちろん、一方で筋トレ（運動）を行うことで睡眠の質も改善されるという「筋トレから睡眠への作用」という相互に深い関わりがあります。 今回はそのうち後述の運動が睡眠に及ぼす効果...

みなさま、コーヒーはお好きでしょうか？ コーヒーに含まれるカフェインは集中力の向上や覚醒効果などがあるとされ、勉強や仕事などの作業中に飲まれる方もおられるのではないでしょうか。 そんなカフェインですが、筋トレには良いのでしょうか？ 一見して集中力を上げる可能性があるのだから効果が向上するのではないか？ コーヒー程度では...

音楽と筋トレの関係についての第2弾！ 前回は筋トレ中に音楽を聴くことの影響などについてご紹介させていただきました。 まだという方はぜひ合わせてご一読いただけたらと存じます。   しかしながら、「運動の時だけ音楽を聴く」という人はごく少数ではないでしょうか。 多くの方が普段からワイヤレスイヤホンなどで音楽を聴きながら街中...